力量训练或有氧运动以减少脂肪？可以说这个问题是减肥道路上最大的问题。如果您关注这个主题，您会发现有良好的力量训练效果，并且有有氧运动的效果，而且似乎很有意义……因此，今天编辑将带您分析此深度。问题〜

力量训练与有氧运动

1。有氧运动是减少脂肪的最佳方法吗？

有氧运动可以减少人体的脂肪含量，从而帮助我们远离许多疾病，例如心血管疾病，内脏疾病，例如脂肪肝，甚至是一些癌症。有氧运动也是一种减肥的有效方法。

有氧运动可以促进脂肪消耗。大量研究证明，当我们控制40％至60％的有氧运动的心率时，脂肪作为运动能量的来源是最高的效率，这是一种真正的“脂肪损失”运动。请仔细研究以下内容。将找到此表格。当然，随着运动强度的增加，脂肪参与能源供应越来越少，并且糖的比例参与能源供应将逐渐增加。

运动期间的糖和脂肪能量供应率在不同的强度

运行失去脂肪的最佳方法吗？

实际上，情况比我们想象的要复杂。跑步确实是燃烧脂肪的有效运动，但是脂肪具有高卡路里的特征，并且消耗脂肪不像想象的那么快！

举一个例子

重60公斤的人可以以7 km/h的速度完成10公里的完美脂肪损失，这可以消耗大约320 kccal的卡路里。 68％的卡路里来自脂肪，即218kcal，每克脂肪都可以提供9.3 kcal的卡路里，因此该10公里的脂肪仪消耗约23.4克脂肪。

也许只是...吃猪肚吃晚饭？

当然，如果您更大或跑步更长，则可能会消耗更多的脂肪。但是您一定不能快速运行，否则脂肪的功能和效率可能与您运行一样快，消耗的脂肪越少...

当然，此计算是完全理想的。在实际的减肥过程中，在跑步的前十分钟，脂肪能源供应的效率不是那么稳定且高，因此您可能必须减少脂肪会带来更多折扣。但是，脂肪流失的计算不是那么理想。

您可以通过有氧运动减少体内糖，这实际上可以帮助您防止脂肪积累并促进脂肪消耗。因此，上述计算只是为了给您一个一般概念。跑步和脂肪减少实际上并不像我们所想象的那样高效。

但是，由于跑步相对简单易用（相对易于使用，大多数练习比我们所有人的想象都更加困难），因此对场地和教练的要求不是很高，并且对于许多失去脂肪的人来说，这已成为一种伟大的爱情〜有氧运动以跑步为典型的例子的另一个优点是，它可以使您流汗很多并脱水！这样，在运行后，这个数字的下降非常相当大！当然，减肥并不意味着脂肪已经损失了很多，但是大多数人仍然重视体重。

2.力量训练实际上减少了每个人想象的脂肪

人们经常认为力量训练不应该减肥，对吗？

这种感觉可能来自这样一个事实，即我们的体重倾向于增加而不是在力量训练后减肥……这可能是由于力量训练后我们的肌肉含量增加所致。这并不意味着您锻炼身体就越强烈，食用的糖就越多，脂肪就越少。

力量训练是一种厌氧运动，它基本上消耗了糖，对吗？如果我基本上没有参加能源供应，我该如何减少脂肪？

这里提到的力量训练应向您解释。它仅是指普通的阻力训练，这是您用杠铃哑铃吃的类型。不要与高强度间隔混合。

尽管许多研究证实，脂肪流失比普通的有氧运动更好，但尚未清楚地解释该机制。近年来研究后，曾提倡的运动后过多的氧气消耗也引起了争议。因此，编辑的老师经常说，您现在学到和相信的东西可能是几年后，有人会告诉您这是假的...无论是真的还是错误，让我们先谈谈当前的研究结果。

哈佛大学在1996年至2008年的12年期间对10,500名美国男性进行了调查，以分析其运动与腰围和体重之间的相关性。

结论非常有趣

那些更习惯于力量训练的人倾向于较小的腰围和减肥，这意味着我们谈论的是减少脂肪。宾夕法尼亚大学对妇女进行了实验。他们将超重和肥胖的女孩分为两组，一周两次抬起铁，另一个跑步并进行了有氧运动。两年后的数据显示了力量训练。减少脂肪的影响更好。

我想知道您是否注意到上述两项研究相对较长？

实际上，一些研究得出结论，力量训练和有氧酸确实具有失去脂肪的作用。在最初的八周内，两种脂肪的流失都是有效的，并且影响之间没有明显的差异，但是16周后，力量训练的效果将逐渐比有氧运动更好。

至于这种现象的原因，目前尚无一致且明确的结论。

一些研究认为，长期抵抗训练会使人们体内具有更高水平的瘦素。您可以用这个名字来确定瘦素是有益于减肥的东西。有氧运动恰恰相反。一些研究指出，长期有氧运动可以减少人体的瘦素，而马拉松运动员的瘦素分泌仅占正常人的三分之一。外国研究证明，低强度运动将减少肌肉糖原降解酶的活性，而高强度耐药性运动组中糖原降解酶的活性将增加，从而增加脂肪氧化的程度。

简而言之，力量训练可以改变内分泌，使您更倾向于分解脂肪。

实际上，这些是相对较新的研究。以前，人们更喜欢力量训练来增加肌肉质量并增加我们的基础代谢，并实现躺下时减肥的目标。但是，这种观点最近被证明是错误的。由于肌肉质量的增加，基础新陈代谢实际上很小，而且可能只有十几个左右的卡路里，这可能只有十几个左右的卡路里……换句话说，力量训练最多可以帮助您维持它。饮食造成的基础代谢的减少实际上并不能大大增加您的基础代谢，并且“即使您躺下也可以减轻体重”。

力量训练是否适合减肥？

现在，这种完美的效果需要一个相对长期的过程。如果您是那种希望看到您在运行一次时会减掉一磅的人，那么此方法可能不适合您。在看到结果之前，您经常放弃。此外，力量训练需要相对完整的知识。如果您不小心，您将很容易伤害自己。如果举重很容易处理，则体育教练将失业。

3。力量训练和有氧运动并不是不一致的

实际上，在阅读了上述分析后，您将了解有氧和力量在减脂方面具有自己的优势和缺点。有氧运动很容易开始，而且效果预先良好。强度相对困难，但是从长远来看，效果良好。目前，尚无研究指出，有氧和强度可以一起使用以减少脂肪。相反，大多数研究都支持有氧和力量。

因此，实际上，您可以根据自己的情况来决定在此阶段应重点关注哪种运动。

例如，有点小但不是很胖的女孩可以通过简单地跑步，锻炼意志力和一些运动基础来爱上运动，然后在两个或三个月内增加力量训练以通过跑步。这是在脂肪损失平台期间创造自己的线条感的好方法。

例如，如果您特别胖，那么您一定会失去膝盖。此时，您可以从对关节没有影响的力量训练开始，然后等到您的体重达到安全范围并添加有氧卡以巩固您的结果。 。

简而言之，有氧运动和力量训练可以减少脂肪最大！