如果您每天步行5公里，您的身材会改善吗？粗略说：是的。如果您用它来减肥，它确实可以使您在一定程度上苗条。但是，身体形状的改善仅是末端。

是什么决定了快速步行的质量？

快速步行是有氧运动。运动质量主要受强度，持续时间，频率和方法的影响。

（1）频率

如果您参加有氧运动，通常可以每周取得3次或更多次，并且您可以逐渐看到运动的效果。每天练习，实际上不是必需的。幸运的是，总的来说，轻快的步行是一种低强度的运动。即使您每天练习，您也不会有太大的运动风险。最多，一开始您会感到有些累。

（2）持续时间

从体重减轻的角度来看，最好一次进行有氧运动，例如一次轻快行走超过30分钟。因为要使人体三个主要能源供应系统中的“脂肪消耗能源供应”的比例很大（超过50％），所以大约需要20到40分钟。

如果一个人以每公里10分钟的速度轻快地行走，那么步行5公里将需要50分钟，并且持续时间将满足要求。

（3）力量

轻快的步行强度直观地表现为步行速度，内部表现为运动心率。轻快的步行没有绝对的速度标准，这会因人而异，并且会因每个人的运动能力而异。

该公式不是很准确，可以用作将运动心率维持在“ 60％至220-AGE）范围内的参考。

（4）形式

那些没有运动经验的人通常会使用恒定的速度，或者上半年的身体健康状况会更好，并且下半场的身体强度将减慢。这种步行是普通人的典型有氧运动练习方法。实际上，没有办法遵循您的感受。

但是，以恒定速度行走时，不仅可以减肥或具有运动效果。例如：通过改变速度减肥的影响会更好；将快速步行设计为间隔训练方法不仅可以帮助您减肥，还可以对心脏和肺部锻炼产生更好的影响。

通过上述分析，如果您想获得更好的轻快步行锻炼效果，则应该大致做到这一点：

每周至少步行3次，每次不少于30分钟，保持心率在60％和85％（220-ACE）的60％和85％之间，除了以恒定的速度行走外，还要尝试更多以可变速度，间隔训练等移动的方法。

5公里的快速步行能够实现什么影响？

如果可以满足上述要求，那么锻炼者可以从“ 5公里的轻快步行”中得到什么？

（1）变得苗条意味着能够减肥。

（2）改善了心脏和肺功能。长期有氧运动可以改善心肺功能，而轻快的步行也不例外。

（3）提高体育锻炼能力和健康状况。

但是以上都是一般讨论，因为特定运动效果的质量与运动过程中的实际操作有关。只有操作细节才能真正影响我们的数字。

例如，“如果您努力学习一个月，您的考试结果将会变得更好。”该声明通常是正确的。但是，为什么学生在学习一个月后努力学习后获得90分，而学生B在学习一个月后也获得80分呢？尽管他们在努力工作之前的日常表现是相似的。

一个月持续后的数字怎么样？

因此，让我们谈谈轻快的步行练习中的几个“操作细节”：

细节1：每周多少次

根据先前的讨论，3次是底线。如果您想很好地减肥，则可以增加次数。建议将其增加到5到6次，但至少要休息一天。

细节2：快速走的路

由于诸如间隔训练和速度变化之类的快速步行方法可以取得更好的结果，因此可以增加这种步行。您也可以尝试更多的走路方式，例如长斜坡，楼梯等。

详细信息3：将轻快的步行与其他运动结合在一起

例如，步行和慢跑的合并在一起，步行和跑步交替不仅可以增加运动量，而且可以更好地运动心肺功能。

细节4：结合轻快的步行和力量训练

一个好的数字并不意味着苗条。为了改善身体的形状，快速行走最多只能减肥，但它不能使您的身体更好。通过力量训练，肌肉可以越来越紧，身体的线条会更好。

细节5：严格控制饮食

老实说，如果您只需要一个月，并且仅使用低强度的练习，例如轻快的步行，则不太可能在身体形状上有显着改善。如果您想实现良好的体重减轻会导致运动，那么最好严格控制饮食。因为5公里的轻快步行不足以在一个月内单独完成“减肥原因”。

如果您可以在一个月内完成以上五个操作细节，那么您的亲戚和朋友可能会看到您“圈子很小”或“显然显然很瘦”的人。至于你的身材变得多么出色，很难说，因为时间太短了。

最后，我会将您的问题还给读者：每天步行5公里，一个月内您的身影会怎样？您应该已经有了答案！