掌握头球技巧：正确触球位置与基础动作全解析

1。首先，标头接触位置，标头命中位置，额头上的平坦位置，并且位置太高将无法很好地控制。

跳到球的演示。

2基本的技术动作1。在跑到传入球的着陆位置后，面对传入的球。

2。当球靠近上方时，放松肌肉，稍微弯曲膝盖，沉入身体的重心，向前弯曲，然后缩回手臂后面的手臂，然后准备跳跃。

3。腿部的肌肉在跳跃时收缩。然后跳起来，向后倾斜身体，举起手臂，但不要向后伸出。当您击球的那一刻，腰部力弯曲了您的身体，拧紧颈部肌肉，驾驶头部，使额头击中球。

3练习开始时，练习到位。您可以自己扔球或让同伴扔球。另一种方法是将球放入净袋中，将其挂在适当的高度上，然后用头练习击球。

下图显示了击球的即时动作。朝球驶向球时，请注意保持眼睛睁开，在接触球之前保持盯着球，并观察到球的轨迹。请记住，前进的目的是利用力量，主要是改变传入球的方向。

前进时，您必须使用标准运动，并且不要训练太多。如果您不到10岁，就不会训练。对于那些年龄段的人来说，最好使用柔软且中等开朗的球进行训练。

训练之前，伸展腿，腰部和颈部的肌肉。标题主要取决于腰部的力量和弹跳，因此，基于基本的标题能力，仰卧起坐，俯卧撑，下蹲和现场跳跃。

此外，跳跃的时间和位置也非常重要。您需要自己计算跳跃的时间。球是快速或缓慢的，必须考虑球的轨迹。从机翼越过，进球或拐角踢的抓地力既是标题，又是一个很好的机会来进球。队友的传球能力也很高。

附带标题培训：

1。头部改编练习|在大约9*9m的正方形区域中组织3至4人。一开始，将球从头部高度上方扔给一名球员。队友试图通过最多的命中率，并防止球降落。如果您一个人，可以进行头球训练。

2。跳球|让您的伴侣在头前将球握住约30.5厘米，而您站在伴侣的对面。向前走，垂直抬起，使上部躯干向后弯曲成弧线，当球接触前额并击球时，迅速从腰部向前倾斜。重复30次，击球时保持眼睛睁开。您也可以将球悬挂在相应的高度上进行训练。

3。跳起来，向后推|队友的身高4至5m，将球扔到您的头顶30.5〜45.7厘米。您双脚跳了起来，将球推回了队友。执行30次，并与您的伴侣进行交流练习。

上述标题培训内容摘自Zumin Posts and Telecommunications Press的“从初学者到熟练程度的足球技术和战术实用战斗”

原始链接是Wiseman生存手册2强的身体手册，其中包括身体伸展和各种训练！