足球基本功训练法揭秘：结合职业球员秘籍30天技术飞跃

足球的魅力在于技术和激情的结合，但是如果您想在绿色领域放松，那么坚实的基本技能是无法避免的“强制性课程”。无论是业余选手还是专业球员，科学培训方法都可以帮助您获得一半的努力获得两倍的结果。本文将揭示整个互联网上热门讨论的基本足球训练方法，再加上专业球员的独家秘密，以帮助您在30天内实现技术飞跃！

1。基础是国王：3个核心培训，以建立坚实的技术基础

1。控制球：从“猛击球”中征服足球

打破球是熟悉球的性质的第一步，重点是对球的身体协调和精确控制球的力量。

关键点：放松膝盖，拧紧脚踝关节，交替使用多个零件，例如脚步，大腿，肩膀等。交替转动球。在早期阶段，您可以“将其转动一次并拿一次”，并逐渐增加熟练度后的次数。

高级练习：尝试将球倒入12个零件（英尺直/内/外式，大腿，胸部，肩膀等）以提高全面的球控制能力。

2。与球的突破：徽标枪管训练方法

将球拖到直线上：使用右脚步快速接触球，保持逐步接触的频率，然后沿着直线来回运球。

蛇形球运球：使用脚的内侧或外侧标记枪管，将重心向下压，协调球触摸的方向和步伐，每天效果显着15分钟。

3。准确的通行证：短传和长传的秘密

短传：脚弓推动要求脚的底部与地面平行，并且支撑脚针对目标；当将球传递到脚后部时，向前倾斜，拧紧脚表面并发挥力。

长传：“旋转球”和“射击”有两种类型。重点是在脚内擦球，或将球赶到右鞋帮上。在早期，首先练习运动标准，然后逐渐增加力。

2。子项目突破：4个主要方案培训以满足实际需求

1。拍摄：从“推”到“曲线球” **

在脚下推动和射击适合近距离的平静目标，脚步的齐射追求强度和速度，同时摩擦脚部内部的球可以绕过人墙以绘制致命的弧线。

训练建议：每天练习不同的射击方法，每天50次增强肌肉记忆。

2。停止球：将被动变为活跃的钥匙

在脚上停止球时，您需要卸下力并恢复力。在胸部停止球时，您可以根据传入球的高度选择“关闭胸部”或“高高胸部”。停止球后，您可以快速遵循动作的下一步。

实用模拟：两个人将球扔进一个小组，用脚，大腿和胸部停止球，目标是一次稳定停止。

3.防御：预测和敏捷培训

练习横向滑动和额叶抢断，降低重心，并预测对手的运动。凝视时保持距离，以避免容易失去位置。

4。心理品质：平静决定胜利或失败

设定每天的小目标（例如连续20个球以记录进度。在面对错误并以积极的态度面对挑战时进行快速调整。

3。30天转型计划：科学安排，稳定的改进

第1-10天：加强基础

每天进行30分钟的特殊运动：10分钟的球滚动 + 10分钟的球围绕枪管 + 10分钟的短距离配对。

第11-20天：加强应用

加入长传，投篮和1V1对抗，以模拟游戏场景并提高反应速度。

第21-30天：实用融合

参加一场小型5-A侧游戏，使用高级技能，例如Cruyff Spikes和Maradona激流回旋，以增强实际的信心。

4。高级技能：35独家秘密，以解锁与星星相同的动作

1。CruyffSpike：假装通过虚假动作传球，突然用脚的内部尖刺球并改变方向，立即摆脱了防守。

2。龙挥动其尾巴：脚后跟被轻轻地撞到球上并转身，这适用于翼上的突破，既实用又是装饰性的。

3。骑自行车 +快速拨号改变方向：交替以高速踩球，使对手混淆，突然，球在外部脚步上拔出更快。

5。设备和安全：详细信息确定成功或失败

选择折断的指甲足球鞋以提高场地的适应性，并戴上脚踝卫队以避免扭伤。

训练前后动态伸展，专注于移动脚踝和膝关节以防止应变。

结论

没有练习基本足球技能的快捷方式，但是科学方法可以使汗水更有价值。无论您是独自靠墙练习还是与队友竞争，您每天都会继续提高1％，您将在30天内亲眼目睹自己的转型！