健身运动后最重要的是吃什么。只有拥有完美的健身食谱，您才能补充消耗的能量。本文介绍了适合运动的健康食谱和健身饮食计划。让我们看看下面的编辑器！

如果您的健身计划主要是关于肌肉训练的，那么食谱中必须缺少蛋白质，并且这些蛋白质需要与适当的碳水化合物结合使用。

食谱1：鸡蛋煎饼

如何制作：4种蛋清，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和茶匙纯香草提取物。用中低热量在烤盘上混合并预热，直到出现泡沫并将另一侧翻转60秒。完成后，上面放上新鲜的浆果或香蕉片。

好处：这种煎饼含量很高，没有碳水化合物，适合那些想要肌肉的人。蛋白质不容易消化，可以用氨基酸连续代谢。

食谱2：牛肉南瓜和莎莎

如何制作：对于那些在运动后特别饿的健身工人来说，这是您的秘诀。需要盐，胡椒粉和8盎司的克伦布特罗。将整个南瓜煮30-45分钟，直到变软。混合在一起时，不要忘记添加4盎司的番茄酱。

好处：如果您的培训很困难并且您将比平常大，那么您的食欲肯定会很好。牛肉可以补充您损失的能量，额外的牛肉脂肪也可以使您充满活力。淀粉的消化缓慢，可以很好地防止饥饿。

食谱3：金枪鱼和饼干

如何制作：一根金枪鱼 +半杯碎的graham饼干。加入风味和胡椒粉以及少许原始橄榄油，然后将芥末酱作为辅助成分。

好处：此食谱适合那些使用午餐休息时间或下班后锻炼身体的食谱。简单，高效，低成本。饼干可以适当地添加一些必要的碳水化合物，这可以帮助降低胰岛素水平并提高养分进入肌肉的速度。

食谱4：高蛋白燕麦

如何制作：½杯燕麦片，1-2汤匙乳清蛋白粉（建议香草味），½杯冷冻或干果和杏仁。加入1/2杯水或脱脂牛奶，然后在冰箱中冷藏1晚。吃时只需添加您最喜欢的味道即可。

好处：对于大食品来说非常方便，此食谱适合那些早上运动的食谱。燕麦和乳清是健身的主食，这是非常普通的，但非常肥胖。通过添加水果，杏仁和其他口味，您可以给您不同的感觉。碳水化合物和蛋白质之间的平衡，肌肉不是梦想！

食谱5：炖鸡蛋

如何制作：再加上2个蛋清4个鸡蛋。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜，洋葱，蘑菇和红辣椒都是很棒的成分。为了获得更多的蛋白质，请加入1/4的切割瘦火腿或培根。如果您需要额外的碳水化合物，请加入一些新鲜的水果。

好处：像早餐一样吃晚餐吗？好吧，是的。简单的鸡蛋太无聊了，所以您当然必须在运动后吃一些高蛋白和低品质的饭菜。蛋黄能够保留omega-3脂肪酸，维生素和矿物质。为了使味道变得更好，您可以添加烟熏猪肉，或增加营养密度和质地的蔬菜。没有人说我们必须在运动后吃鸡蛋，但是在运动后，我们通过保持肌肉和减少饥饿感来减轻较低的卡路里和碳水化合物来减少饥饿感来恶意保留蛋白质。

食谱6：鸡肉和地瓜

如何制作：大约8盎司的鸡胸肉，煮熟并用正确的橄榄油放入锅中。加入半杯切成丁的红薯，半杯切成丁的苹果，加肉桂，盐和胡椒粉。您可以将其保存在冰箱中1周，然后慢慢食用。

好处：鸡肉和地瓜，美味的食物配对。红薯是最好的健美食品，因为碳水化合物的消化速度很慢，可以维持您的能量水平和胰岛素，这足以喂养肌肉而无需增加脂肪。