30多个轻便的：植物雌激素 +钙

植物雌激素：更女性化

女人什么时候开始老龄化？营养学家的答案是35岁！ 35岁以后，卵巢功能降低，雌激素水平降低。雌激素是一种神秘的激素，可维持女性独特的曲线。如果雌激素水平的降低可以使您的雄激素功能相对增强是什么意思？这意味着您的身材可能会变成男性。

您的体内脂肪会重新分​​配并逐渐变成中心肥胖，而与男性相似的测量结果无显着差异，即腰部和腹部的肥胖症。如果您可以坚持每天补充食物中的雌激素，它不仅会降低胆固醇，增加骨密度，而且还有助于保持体重稳定性。

推荐食品：大豆，大豆粉，纳托（发酵大豆），豆腐，豆浆，花生，绿茶等是植物雌激素的“富矿物”。

钙：刺激卡路里燃烧的释放

来自美国田纳西大学的学者发现，高钙和低位饮食比低钙饮食更有利于体重减轻。因为饮食中的钙决定了卡路里是以脂肪的形式储存还是在燃烧中释放。低钙饮食会刺激激素将卡路里转化为脂肪并储存它们。相反，高钙饮食可以抑制这些增强体重激素的分泌。

推荐食品：大豆产品，乳制品，菠菜，羽衣甘蓝，kohlrabi，花椰菜

营养学家推荐食谱

早餐（7：00〜8：00）：40克燕麦/50克全麦面包 + 1煮鸡蛋 +大豆/1杯脱脂牛奶

午餐（12：00〜13：00）：半盘炸蔬菜 + 4泰尔炖豆腐/2片鱼和虾 + 2塔尔

下午茶（15：00〜16：00）：矿泉水 + 1个坚果

晚餐（18：00〜19：00）：吃200克〜300克餐前 + 1碗cabbage豆腐汤 +蒸的bune/全麦蒸bun/燕麦粥/燕麦粥1〜2 tael

懒惰的人不喜欢运动：饮食纤维 +茶多酚 +蛋白质激素 +钙

饮食纤维：有益于肠蠕动

如果您是一种锻炼后立即抱怨整个身体疼痛的人，那么以下组合绝对适合您。当饮食纤维遇到水时，饮食纤维将扩大80至100倍，并具有零卡路里，这有助于刺激肠道蠕动，并帮助人体消耗更多的卡路里。

推荐食品：燕麦，芹菜，土豆，土豆和其他蔬菜

茶多酚：饮酒也降低胆固醇

绿茶富含茶多酚，可以显着降低高脂血症的血清，总胆固醇，甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇含量，并且还具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚的血脂作用降低也是茶可以使肥胖者减肥的主要原因之一。

推荐食物：每天喝1至2杯绿茶可以消耗更多的脂肪。

蛋白质：非常高的热效率

足够的蛋白质可以改善人体的代谢水平。蛋白质食物的热启用约为30％，是主食食品的7至8倍，因此您必须确保饮食中足够的蛋白质。患有50kg的女性每天需要50克蛋白质，相当于1杯牛奶或酸奶，1个鸡蛋，2至4个大豆产品，2个Tael的瘦肉和1个坚果。

推荐食品：乳制品，鸡蛋，大豆产品，瘦肉，坚果

早餐（7：00〜8：00）：小面条/谷物粥/蔬菜粥1碗玉米 + 1煮熟的鸡蛋 +豆浆/脱脂牛奶

下午茶（15：00〜16：00）：绿茶/tieguanyin + 1个坚果150

晚餐（18：00〜19：00）：吃苹果/梨200克〜300g+番茄和鸡蛋汤/海鸡蛋汤/卷心菜豆腐汤+蒸蒸的bune饼/燕麦粥/燕麦粥1〜2 taels

飞人：咖啡因 + B维生素 +辣椒素

咖啡因：改善新陈代谢并刷新您的思想

对于经常四处飞行的工作场所的坚强女性，黑咖啡必须是您的好伴侣。营养学家还证明，咖啡因可以有效地改善人体代谢，改善耐力并延迟疲劳。每天1到2杯，但不要过度使用，否则会影响睡眠。

推荐食物：黑咖啡

B维生素：脂肪很快分解

维生素B2，也称为核黄素，参与细胞的氧化和还原反应，血红蛋白的合成以及糖，蛋白质和脂肪的代谢。如果维生素B2不足，它将影响体内这些营养素的代谢，并触发一系列的身体炎症。工作场所的妇女长期以来遭受精神压力的女性也应服用更多的维生素B2补充剂。

推荐的食物：蛋黄，牛奶和大豆产品，酵母，绿叶蔬菜，米麸，胡萝卜，酿酒酵母，鱼，橙，橘子，橙色等。

辣椒素：增加体温和燃烧卡路里

辣椒和辣椒是众所周知的代谢助推器。黑胡椒，姜和辣椒可以升高体温并促进卡路里燃烧。肉桂可以通过提高生产力并提高循环代谢和胰岛素敏感性来帮助脂肪代谢。但是，选择一种健康脂肪低的健康烹饪方法。如果您将鱼或辛辣的火锅煮沸，请放弃！

推荐食物：辣椒，胡椒，姜，肉桂，小茴香

早餐（7：00〜8：00）：小面条/谷物粥/蔬菜粥1碗全麦面包2片 + 1煮鸡蛋 +大豆牛奶/脱脂牛奶1杯

下午茶（15：00〜16：00）：拿铁无糖/黑咖啡 + 1个坚果

晚餐（18：00〜19：00）：吃苹果/梨200克〜300g + 1碗白菜豆腐汤 +蒸bune/全麦蒸bun/燕麦粥/燕麦粥1〜2 tael

夜猫子：维生素 + B维生素 +蛋白质 +水分

维生素：促进皮肤代谢并缓解视觉疲劳

熬夜的人主要是那些从事写作或经常操作计算机的人。整夜在昏暗的光线下努力工作很容易引起眼部肌肉疲劳和视力丧失。维生素可以调节视网膜光敏物质“ RAPIO”的合成，该物质可以改善已故工人对昏暗光线和防止视觉疲劳的适应性。此外，维生素A还具有调节表皮和角质层的代谢的作用，帮助夜猫子打击衰老和皱纹。

推荐食物：胡萝卜，韭菜，鳗鱼等。

B族维生素：减轻压力和保护视力

维生素B组在视觉，减轻压力，头发质量和皮肤中起着重要作用。它们参与了代谢，提供能量并保护神经组织细胞，这也有助于稳定神经和舒缓焦虑。由于熬夜并加班的人会消耗大量B族维生素，因此夜猫子应该吃更多富含B族维生素的食物，以帮助修复细胞熬夜。

推荐食品：瘦肉，鱼，猪肉肝，牛奶，大豆产品，酵母

蛋白质：深夜加油站

熬夜的工人具有很高的劳动强度并消耗了大量能量，因此他们应该注意补充高质量蛋白质。动物蛋白在人体中含有必需的氨基酸，这有助于确保熬夜的工人提高其工作效率和身体健康。此外，蛋白质还可以改善人体代谢，提供能量，并确保在熬夜期间人体的正常工作。

推荐食品：牛奶，鱼，肉，蔬菜

水分：保持新陈代谢流畅

熬夜时需要补充的是水分配，水煮水，茶和矿泉水都很好。当人体的水分减少时，人体的新陈代谢会减弱，皮肤干燥和皮脂腺分泌减少等问题，这将导致皮肤失去弹性甚至皱纹。因此，为了确保摄入水分的摄入量，熬夜时应至少补充1升水。

推荐食品：谷仓菊花茶，沸水，绿茶，柠檬茶（非瓶装饮料）

晚餐（18：00〜19：00）：吃苹果/梨200g〜300g + 1碗番茄和鸡蛋汤 +蒸bune/全麦蒸bun/燕麦粥1〜2 tael

加餐（熬夜期间）：1碗狼bry骨茶 +酸奶水果沙拉